La valériane, une plante efficace contre les bouffées de chaleur de la ménopause

Lorsque les bouffées de chaleur de la ménopause se font ressentir, il est normal de chercher comment les atténuer tant elles peuvent devenir difficiles à gérer au quotidien. La phytothérapie semblerait être une solution efficace pour diminuer leur effet grâce à une plante en particulier : la valériane. Cette plante permettrait, en effet, d’atténuer la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Présentation, mode d’emploi… Santé Magazine fait le point.

Celle que l’on appelle aussi “herbe aux chats” (parce que son odeur est semblable à celle de leur urine !) contient dans ses racines, récoltées à l’automne, de l’acide valérénique, qui module dans le cerveau des récepteurs impliqués dans l’anxiété. À la clé, une action anxiolytique. On y trouve aussi des flavonoïdes “tranquillisants” et inducteurs de sommeil. « Ses propriétés sont ainsi mises à profit dans les états d’anxiété qui déclenchent et exaltent les bouffées de chaleur, des variations de l’humeur, d’hyperémotivité, de sommeil altéré, des symptômes liés à la ménopause », souligne le Dr Jean-Michel Morel. Une étude, chez 64 femmes, observe que celles ayant pris de la valériane pendant deux mois, ont eu environ 3 bouffées de chaleur en moins par jourcomparées à celles du groupe placebo. Leurs bouffées étaient également moins intenses.

Une plante sans effet hormonal

On y recourt volontiers en raison de l’absence d’effet hormonal, ce qui la rend sûre en toutes circonstances : des antécédents de cancer du sein ne contre-indiquent pas son usage. Elle est même un bon allié anti-bouffées lors du traitement hormonal d’un cancer du sein.

Bon à savoir : la valériane peut moduler l’action de certains médicaments anxiolytiques (benzodiazépines) ! Si vous en prenez, mieux vaut en discuter avec votre médecin.

Comment la prendre contre les bouffées de chaleur

  • Il s’agit d’un traitement de fond, à débuter dès que les règles deviennent irrégulières. On peut prendre au moins 2 fois par jour 200 mg d’extrait sec ou 400 mg le soir, au coucher.
  • Autre forme efficace, l’extrait hydro-alcoolique : 100 gouttes de teinture-mère le soir ou 50 gouttes matin et soir (éventuellement une dose supplémentaire au coucher), ou une cuillerée à café le soir (voire matin et soir) d’un extrait standardisé de valériane, à diluer dans un verre d’eau.
  • La tisane, avec une cuillerée de miel de tilleul ou de lavande pour masquer l’odeur, est une bonne option, à boire le soir une heure avant de se coucher : « On fait bouillir une cuillerée à café de poudre de racine pour une tasse, 2 à 3 minutes, on laisse infuser 15 min, puis on filtre », propose le Dr Morel.

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